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Jaime Cervantes

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Lo que practica

Prácticas que comparte

Sólo aparecen las prácticas que esta persona decidió compartir desde su tablero privado.

Sueño

1 práctica

  • La descarga mental

    Escribir cinco minutos lo que queda pendiente hace dormirse antes que escribir lo que ya se hizo, medido con polisomnografía.

    Cuándo:
    Justo antes de lavarte los dientes para acostarte.
    Lo que basta:
    Tres renglones bastan.

    Desde 5 sept 2026

Alimentación

2 prácticas

  • Comida de verdad, no ultraprocesada

    El grado de procesamiento —no sólo los nutrientes— es lo que se asocia con el riesgo cardiovascular y con el aumento de peso poblacional.

    Cuándo:
    Al tomar un paquete del estante, antes de ponerlo en el carrito.
    Lo que basta:
    La práctica completa ya es el mínimo.

    Desde 8 sept 2026

  • Cena real, local y al atardecer

    Dos anclas hacen contar la repetición: cenar con la caída del sol y servir la triada con una planta más. Se calcula a ojo, sin báscula y sin contar calorías.

    Cuándo:
    Cuando empieces a preparar la cena.
    Lo que basta:
    Medio plato de verduras y la hora. Lo demás ayuda.

    Desde 9 sept 2026

Movimiento

1 práctica

  • El trayecto corto, sin motor

    El gasto espontáneo de energía —el que no es ejercicio ni deporte— explica por qué motorizar los trayectos cortos pesa mucho más de lo que parece.

    Cuándo:
    Cuando alcances las llaves del coche para un mandado cerca.
    Lo que basta:
    La práctica completa ya es el mínimo.

    Desde 8 sept 2026

Mente/Espíritu

1 práctica

  • Darle presencia real a alguien

    La soledad y el aislamiento están a la altura de los factores de riesgo de mortalidad ya establecidos.

    Cuándo:
    Cuando alguien te hable, antes de contestar.
    Lo que basta:
    Una persona, cinco minutos, sin el teléfono a la vista.

    Desde 8 sept 2026